健身入门,9个动作,让你高效虐腹练就人鱼马甲线

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2018-03-28

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  如果说改革开放40年来的征程,正是中国崛起、中国超越、中国震撼的时代,那么,人民越来越有信心——正是这个时代最清晰的精神脉络。  人民有信心,是民众中一种有巨大凝聚力、强大推动力的真实情感,是一个民族走向复兴必须具备的软实力,更是以强大积极预期、形塑国家发展的硬实力。如果论中国改革开放40年的成就,相比创造积累的巨大物质财富,对“中国梦”的笃信、对国家民族未来的期待,何尝不是“成绩单”上的浓浓一笔?毕竟在任何一个国家,人民有信心,有强大动员力和行动力,都是一笔巨大的国家财富和一股强大的国家建设力量。  中国人民的奋斗史,也是“人民信心指数”的成长史。“天行健,君子以自强不息”“恢弘志士之气”“天降大任于斯人也”,幸福都是奋斗出来的,信心更是干出来的。

  在习近平的心中,这样伟大的人民,这样伟大的民族,这样的伟大民族精神,是我们的骄傲,是我们坚定中国特色社会主义道路自信、理论自信、制度自信、文化自信的底气,也是我们风雨无阻、高歌行进的根本力量!  人民,是治国理政的出发点和落脚点,是执政兴国的力量源泉和奋斗坐标。在决胜全面建成小康社会、开启全面建设社会主义现代化国家新征程、实现中华民族伟大复兴的新征程上,只要我们始终不忘初心、牢记使命、奋发有为,始终与人民心心相印、与人民同甘共苦、与人民团结奋斗,就一定能创造出无愧于新时代的光辉业绩!  2018两会系列评论之七十六  马若虎  中华人民共和国主席习近平在十三届全国人大一次会议闭幕会上发表重要讲话时强调,中国共产党要担负起领导人民进行伟大社会革命的历史责任,必须勇于进行自我革命,坚持立党为公、执政为民,深入推进全面从严治党,坚决扫除一切消极腐败现象,始终与人民心心相印、与人民同甘共苦、与人民团结奋斗,永远保持马克思主义执政党本色,永远走在时代前列,永远做中国人民和中华民族的主心骨!  办好中国的事情,关键在党。执政兴国、领航中国,党的自身建设关系国家安危,关系民族未来。我们党要始终成为时代先锋、民族脊梁,始终成为马克思主义执政党,自身必须始终过硬。

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动作一:平躺在地面上,双手举过头部,然后将双脚抬起,双手触碰到脚部,完成一次。

(建议每个动作做一组,每组10个)动作二:双手撑起身体,以俯卧撑姿势为起始,首先将右手手臂弯曲,平放在地面上,紧接着左手也弯曲,变成平板支撑,然后右手和左手抬起,完成一次。

(建议每个动作做一组,每组10个)动作三:左手或者右手侧面支撑起身体,另一只手放置头部耳朵位置,然后身体上侧进行向地面的收缩倦腹,完成一次(建议每个动作做一组,每组8个)动作四:双手撑起身体,抬起其中的一条腿至腹部,然后向上抬起,腿部再次回到腹部完成一次。

(建议每个动作做一组,每组10个)动作五:双手撑起身体,俯卧撑的姿势为起始,将双脚张开,然后收缩完成一次。 (建议每个动作做一组,每组15个)动作六:平板支撑为起始姿势,然后将臀部抬起,完成一次。 (建议每个动作做一组,每组10个)动作七:双手抬起至头部,紧接着向前挎出一步,然后身体转向你跨出脚的一边进行旋转,完成一次。 (建议每个动作做一组,每组10个)动作八:双手撑起身体,俯卧撑的姿势为起始,然后其中一条腿抬至腹部,紧接着换另一条腿至腹部,重复完成一次。

(建议每个动作做一组,每组12个)动作九:起始姿势时,双手分开,后脚合并,然后:①后脚的右脚向右移动(左脚向左移动也可以)分开。 ②左手向右移动靠在右手合并在一起。

③后脚的左脚再次回到右脚合并在一起。

④右手再次向右移动。 ⑤回到起始姿势,完成一次动作。 (建议每个动作做一组,每组10个)。

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  尤其是面对改革重任,各级领导干部都要拥有“铁肩”,对照“三严三实”,强化责任担当,保持战略定力。  习近平总书记在中央全面深化改革领导小组第十四次会议上强调,“领导干部是否做到严以修身、严以用权、严以律己,谋事要实、创业要实、做人要实,全面深化改革是一个重要检验”,“要把‘三严三实’要求贯穿改革全过程”。  供给侧改革是这一过程的重要节点,也可以说是必要节点。去年召开的中央经济工作会议强调,推进供给侧结构性改革,是适应和引领经济发展新常态的重大创新,是适应国际金融危机发生后综合国力竞争新形势的主动选择,是适应我国经济发展新常态的必然要求。

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